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    養的是命!水喝不夠意味著……

    發布時間:2020/5/23 16:45:20點擊數(0)


     “每天要喝8杯水”


    這句話早已成為老生常談的教導
    然而仍總有人把它當成耳邊風
    殊不知,你對補水的忽視
    不但會讓你發胖
    還會影響你的健康!


    水有助于心臟健康,《美國流行病學雜志》發表了一項為期六年的研究,發現每天喝五杯水的人死于心臟病的可能性比每天喝兩杯以上的人少41%。


    缺水危害知多少?



    頭暈疲憊


    人的腦部約70%都是水,缺水會直接影響到我們的大腦,水分變少,人就會反應遲鈍,更容易疲勞感。


    口腔問題


    由于缺水導致的唾液不足,容易直接導致口氣難聞,齲齒和口腔潰瘍的幾率也會增加,因此平時記得多喝水的同時盡量少泡吧以及喝酒。


    皮膚干燥


    每當氣候干燥,會加速皮膚水分的蒸發,從而使得皮膚看起來更粗糙、更干燥。想讓皮膚水嫩的話,那么在平時要記得每天喝上6-8杯水,這樣能夠幫助身體和皮膚排毒,不光能讓皮膚變得水嫩,而且還能有效避免上火的情況出現。


    腸道排泄不暢


    身體缺水容易導致消化液不足,影響食物的吸收與消化,人體消化需要大量水分,如果缺水的話,則需要從其他器官吸收,引發其他臟器干燥,食物容易在腸道內聚集,導致身體衰老。


    肌肉痙攣


    缺水會造成體內電解質失調,導致運動的時候發生肌肉痙攣以及虛脫等癥狀。天氣干燥的時候比較容易引發此類癥狀。


    學會喝水 就是養命


    【睡覺前喝】人體的血液粘稠度也存在生物鐘,一般是從午夜到第二天 10 點這段時間最高,晚上睡前補充水份可以幫助降低血液粘稠度;


    【起夜后喝】夜間血流減慢,容易栓阻;這兩口水相當于救命的藥、保護心臟和血管的藥;起到潤滑劑和稀釋的作用。


    【早起后喝】人一晚上通過呼吸、皮膚和尿液要流失大約 450 毫升的水,這會大大增加心腦血管病的發生風險,所以起床后喝一杯溫開水及時補充水分很有必要。


    【午睡后喝】午睡后不要急于運動和吃水果,一定要喝點水,防止頭暈缺氧。


    喝水其實并不麻煩

    掌握以下的“健康飲水”法則


    輕松享瘦補水養命!


    每日“健康飲水”法則



    1700毫升

    輕體力活動的成年人每天最少喝水1700毫升,若按照250毫升一杯來換算,每天至少喝夠6~8杯水。

    *數據來源于:《中國居民膳食指南(2016版)》



    30分鐘

    水進入全身細胞需要21分鐘,因此飯前半小時喝水,有助于消化。

    *數據來源于:英國伯明翰大學(University of Birmingham)研究



    25度

    25~37℃的水對人體健康最有利,太涼或太燙的水都不適合長期飲用。

    過冷的水容易造成腸胃道損傷、損害心腦血管健康;而過燙的水會傷害食道,時間久了口腔和食道的粘膜便很難修復粘膜便很難修復。

    *數據來源于:美國阿爾伯特·愛因斯坦醫學院研究



    5次

    人體每天須排掉1400~1500毫升的尿量,因此每天去5~7次洗手間才表示喝夠了身體所需的水。

    *數據來源于:《中國水與生命質量認知調查報告》


    尤其正值夏季,出汗多,血液易黏稠


    夏天氣溫高、氣壓低,空氣中含氧量下降,出汗較多,血液黏度升高,血流不暢,心血管易堵塞,出現心肌缺血,從而誘發心梗。更應及時補充體內水分,降低血液黏稠度,以免血液循環受阻。


     

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